20代でも薄毛になる？20代女性が薄毛になるライフスタイルと対策方法｜【口コミ満載】薄毛・育毛・発毛・AGA治療クリニック

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20代でも薄毛になる？20代女性が薄毛になるライフスタイルと対策方法

最近ヘアスタイルが決まらなくなってきた、抜け毛が多い、髪のコシがなくなったと感じることはありませんか？ひょっとしたらそれは薄毛のサインかもしれません。女性の薄毛は40代以降で多くなりますが、20代だからと言って安心はできません。20代には20代なりの薄毛の原因があるのです。ここでは、20代女性ならではの薄毛原因と対策について書いてありますので、ぜひ参考にしてください。

20代女性の薄毛の原因とは

実は女性の薄毛は男性の薄毛のように明確な理由や原因が解明されていません。次のようなことが複数絡み合って薄毛になると考えられています。

・ホルモンバランスの崩れ
・加齢
・血行不良
・栄養不足
・ストレス

20代ではこれらの原因がどのように生活スタイルやライフステージと関係しているのでしょうか。結婚、妊娠、出産などの環境の変化が起こりやすいのが20代です。幸せな変化なので何も問題がないように感じるかもしれませんが、どのような変化であっても何らかのストレスがかかります。さらに妊娠出産をすることでホルモンバランスを崩しやすくなります。

20代前半では、学生から社会人になる時期ですし、後半になると仕事で責任のある立場になる方も多くなります。

何かと変化が多い20代は、知らず知らずのうちに心身に負担をかけてしまうことがあるのです。そのことがストレスや血行不良などにつながり、薄毛の原因となってしまいます。

20代女性が気をつけたい薄毛の種類

20代女性の薄毛は主に4つの種類があります。

びまん性脱毛症

女性の薄毛の多くがびまん性脱毛症です。
女性ホルモンの減少に伴う症状で、ホルモンバランスの乱れや加齢が原因とされています。髪全体が薄くなるのが特徴で、毛髪1本1本が細くなるため、コシがなくなってきた、地肌が目立つと感じて、脱毛症に気づく方も多くいます。

牽引性脱毛症

髪の毛が引っ張られることで起こる脱毛症です。
毎日同じように髪をまとめていたり、同じ分け目を何年も続けると、生え際や分け目の髪が抜けていきます。特にロングヘアの方は、髪の重さが頭皮に負担をかけていることを理解しておく必要があります。

産後脱毛症

妊娠出産に伴うホルモンバランスの変化により起こる脱毛症です。妊娠中は女性ホルモンが増えるため、髪が抜けにくくなります。出産後は女性ホルモンが減るためこれまで抜けなかった毛髪が一気に抜けます。この脱毛症は一時的なものですので、ホルモンバランスが整うと1年ほどで改善されていきます。

円形脱毛症

局所的に丸く髪が抜ける脱毛症です。
ストレスが原因のことが多く、ある日突然一部分だけ髪の毛がなくなっていたということもあります。

薄毛対策①～丁寧なヘアケア

ヘアケアは薄毛対策にとても大切です。毎日のシャンプー、ヘアスタイル、髪への負担軽減など、髪を健康に保つことをしていきましょう。

シャンプーによるヘアケア

シャンプーは髪や頭皮に負担をかけてしまうことが多いので、正しいシャンプーの仕方を実践してくださいね。

①シャンプー前にブラッシングをして、ぬるま湯で頭皮を洗う
②シャンプーを泡立ててから、頭皮をマッサージするように洗う
③最後に髪をこすらないようにやさしく洗う
④十分すすぐ
⑤やさしくタオルドライをして、時間を置かずにドライヤーで乾かす

シャンプーはなるべく夜に行い、1日の汚れをしっかり落とすようにしてくださいね。

ヘアカラーやパーマを定期的にしている方は、髪が傷みやすくなっていますので、髪にやさしいシャンプーやトリートメントを使うとさらに良いですよ。

ヘアスタイルの工夫

毎日同じヘアスタイルをしていると、想像以上に頭皮と毛髪に負担をかけてしまいます。仕事などで同じヘアスタイルをしなければいけない場合は、休みの日は別なヘアスタイルにすることがお勧めです。分け目も定期的に変える方が良く、何年も同じヘアスタイルは避けた方が良いでしょう。

髪の健康を保つ

元気な髪には元気な頭皮が必要です。シャンプーの時にマッサージをすることは頭皮の健康に効果的です。美容室などで定期的にヘッドマッサージなどを受けてみるのも良いですね。

また、髪にダメージを与えるものとしては、汚れだけではなく紫外線も刺激になります。特に夏は強い日差しの中に長くいるとかなりのダメージになります。帽子や日傘、UV効果のあるトリートメントやヘアスプレーなどを使って紫外線対策も心がけてくださいね。

薄毛対策②～睡眠の質を上げる

睡眠は体だけではなく、髪の成長と健康にも必要なことです。細胞の成長に関わりが深い成長ホルモンは、寝ている間に分泌されますので、昼間にダメージを受けた毛髪の再生には睡眠が大切になります。

また、睡眠不足は血流を悪くしたり、ストレスを感じやすくなりますので、薄毛の原因を誘発してしまう可能性があります。

睡眠時間を増やすことも良いのですが、できれば「質」にこだわるほうが良いですよ。短時間でもぐっすり眠ることが大切なのです。

眠りの質を上げるには、次のようなことが効果的です。

・寝る1時間前までに入浴を済ませる
・寝る2時間前までに食事を済ませる
・アルコールやカフェインを摂り過ぎない
・寝る1時間くらい前に蛍光灯から白熱電球などの柔らかい光に変える
・穏やかな音楽を聞いたり、温かい飲み物を飲むなど、心身をリラックスさせる
・毎日、寝る時間と起きる時間を同じにする

全部は難しいと感じる時は、ひとつでも良いので試してみてください。朝起きた時に、スッキリしている、疲れが取れている、睡眠の満足感がある状態が理想的です。

どうしても睡眠時間が足りないと感じたら、お昼寝でも良いので少し横になる時間を作ってくださいね。眠らなくても疲れが取れますよ。

薄毛対策③～気分転換を心がける

ストレスは髪の健康に大敵です。
仕事、家事、育児などでストレスを感じやすいのが20代です。ストレスを完全に排除することは難しいですので、上手に付き合っていくようにしましょう。そのためには、気分転換が大切です。
自分に合ったストレス解消方法や気分転換方法をいくつか準備しておくと良いですね。楽しみはこれだけ！と、ひとつに絞ってしまうと、その方法で効果がなかった時にさらに大きなストレスを感じてしまいます。お勧めのストレス解消方法をいくつかご紹介します。

親しい人と会う機会を作る

女性はおしゃべりをしているだけでもストレス解消になります。気を使わない友人や家族、パートナーと会ったり、話す機会を作るようにすると良いですよ。大好きな人たちと楽しい時間を過ごす！これがポイントです。

笑う時間を作る

意識して笑う時間を作るようにしましょう。誰かと会う時間がなかなか取れない場合もあると思います。そんな時はひとりでも笑う時間があるとストレス解消になります。お笑のDVDを観る、コメディータッチの映画を観るなどがお勧めです。

ひとりになる時間を作る

誰かと楽しい時間を過ごすのと同じくらい、ひとりになれる時間も大切です。特に子育て中は、ずっと子供さんと一緒でひとりになれる時間はほとんどありませんよね。ご家族に協力をしてもらって、お母さんでもない、妻でもない時間を作るようにしましょう。

自分を褒める

1日の終わりに自分を褒めましょう。
毎日がんばっている自分を一番わかっているのは自分です。そのがんばりを褒めて1日を締めくくってください。どんな小さなことでも良いです。

今日も仕事をミスなくできた
子供と笑顔で話ができた
家族の食事を作った
1日無事に終わった

などなど、当たり前のことと思えることでも褒めると心は元気になりますよ。

没頭できることをする

仕事や家事、育児を忘れて集中できることをしましょう。
女性は寝る直前まで頭の中でいろいろと考えていることが多いですから、頭を休ませる時間が必要です。ジムに行って体を動かす、ランニングをするなどの運動でも良いですし、DIYをする、パズルをするというようなことでも良いですね。ヨガで瞑想をするのもリラックスできるのでお勧めです。

薄毛対策④～髪にやさしい食生活

最後に髪の成長に大切な食生活を見直してみましょう。 20代になると10代とは違い、少しずつ痩せにくくなってきます。妊娠や運動不足が原因で体重が増えてしまうことがあります。

ダイエットを意識するあまり、食生活が乱れてしまうと髪や頭皮に栄養が行き渡らず、薄毛の原因になります。バランス良い食事が一番良いのですが、髪の健康に良い栄養素は積極的に摂るようにしてください。

◎たんぱく質

髪の主成分はたんぱく質です。これが不足すると髪の毛が生成されなくなります。新しい髪の毛が作られないのですから、どんどん髪の毛が減っていきます。

鶏肉やお魚などの動物性たんぱく質と、大豆に代表される豆類などの植物性たんぱく質をバランス良く摂取するようにすることが大切です。

◎ミネラル

たんぱく質の生成を助けるミネラルは、牡蠣などの貝類や海藻に多く含まれています。海藻はサラダなどで食べると取り入れやすいですね。

◎ビタミン類

血行促進、新陳代謝促進の役割があるビタミンは、野菜、果物に多く含まれています。食後のデザートは甘いものではなく、フルーツがお勧めです。

◎避けた方が良い食品

甘いものや油物は皮脂分泌を過剰にしてしまう可能性があり、頭皮の健康や清潔を保ちにくくなります。毎日お菓子やケーキを食べる習慣がある場合は、少し控えるようにしたほうが良いですよ。

まとめ

20代でも薄毛に悩む女性は多くなっています。
20代だから大丈夫と安心せず、今までと違う髪の悩みが出てきたらすぐに対策を講じましょう。放っておくと薄毛が進行し、深刻な状態になりかねません。

ここでご紹介した対策方法は薄毛予防にもつながりますので、自覚症状がない時から気をつけることで、髪の健康が保たれます。

対策方法を実践しても改善がない、すでに進行していると感じた時は、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。メールや電話での相談もしている病院もありますので、活用してみるのも良いですね。