頭のてっぺんが薄い？女性に多いつむじの薄毛！原因と対処法とは？｜【口コミ満載】薄毛・育毛・発毛・AGA治療クリニック

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頭のてっぺんが薄い？女性に多いつむじの薄毛！原因と対処法とは？

後ろから撮られた写真を見て、ドキッとしたことはありませんか？後ろ姿は自分で確認しにくいものですよね。写真に写った自分の頭部を見て、薄くなっていることに気づく女性は多いものです。

つむじ近くは日常的に見える部位ではありませんので、自分では意識しにくいため薄毛が進行してから発見することがほとんどです。

つむじの薄毛を予防するために、できるセルフケアについてご紹介しますので、今からしっかりと行っていきましょう。

女性の薄毛の原因

男性の薄毛の原因は男性ホルモンの関わりが強いですが、女性の薄毛の原因は多く一概には言えません。そしてひとつの原因だけとは限りませんので、複雑になっています。

加齢

40代以上になると髪の薄毛が気になる方が増えてきます。これは更年期になる時期で、自分ではどうにもできない原因です。

女性ホルモンのひとつであるエストロゲンは、ヘアサイクルを正常に保つために必要です。更年期になりエストロゲンが減ることで髪の艶やコシがなくなり、ヘアサイクルも崩れ元気な毛髪が育ちにくくなります。

ホルモンバランスの崩れ

ホルモンバランスが崩れるとヘアサイクルの乱れに直結します。女性のホルモンバランスは加齢によるものだけではなく、ストレスや生活リズムの崩れ、自律神経の乱れ、妊娠、出産などでも引き起こされます。家庭、子育て、仕事など、多くの役割を担っている女性や、ダイエットを常時している女性などは、ホルモンバランスを崩しやすいですので注意が必要です。

ストレス

ストレスによる脱毛や薄毛は円形脱毛症に代表されます。ストレスは誰でも感じるものです。自分では大したことがないと思っている出来事でも、ストレスがかかっている場合があります。薄毛になってからストレスに気づいたという女性も多いのですよ。女性は家庭、育児、仕事、介護など、ストレスを感じることが多くなりますので注意しましょう。

体の冷え

体が冷えると頭皮の状態が悪くなります。頭皮が元気でなければ、元気な毛髪は育ちません。冷えた体は血流が悪くなっており、細胞に必要な栄養が体の隅々まで届けることができなくなります。

栄養不足になった毛髪は抜けやすくなりますし、成長をしたとしても十分な太さにならないこともあり、本数が正常でも髪全体が薄くなった印象を与えます。

ヘアスタイル

女性は髪でのお洒落も楽しんでいますよね。ヘアスタイルによっても薄毛になります。何年も毎日同じ束ね方をしていると、髪が慢性的に引っ張られているので抜けやすくなり、同じ分け目をしていると、その部分が刺激となり抜け毛の原因になっていくのです。

また、ヘアスプレーや流さないヘアトリートメントなども髪や頭皮に負担をかけたり、汚れの原因になりますので注意しましょう。

生活習慣

睡眠や食事などの習慣も薄毛の原因になります。生活習慣の乱れは、ホルモンバランスを崩す結果になりますし、栄養状態も悪くなります。さらにストレスや体の冷えにもつながるため、女性の薄毛には大きな影響を与えていると言えます。普段何気なく行っている行動が実は髪には良くなかったといこともありますので、薄毛が気になる方は生活習慣の見直しをしてみると良いでしょう。

女性の薄毛の特徴

女性の薄毛の原因は様々な要因が複雑に絡み合っていますが、どのような理由でも薄毛の特徴には共通点があります。

・分け目が目立つ
・髪全体が薄くなり頭皮が透けて見えるようになる。

この２つが主な症状として訴える女性が多くいます。

分け目はほとんどの方はつむじを中心に作ることが多く、分け目が目立つようになると必然的につむじの周辺も薄さが気になってきます。

毛髪1本1本の太さが細くなり、全体的に脱毛していくため髪にコシがなくなったり、抜け毛が今までよりも細いと感じる方も多いですね。

つむじを中心とした分け目、髪全体が薄くなる特徴から、女性はつむじ辺りの薄毛は目立ちやすくなりますので、注意が必要ということです。

つむじの薄毛にはストレスケア

つむじの薄毛をケアするには、抜け毛の原因にもなるストレスとの関わりを考える必要があります。ストレスと上手に付き合うために、次の2つのことを意識してみましょう。

楽しみを見つける

ストレスが溜まる状態は、ほとんどの方が「辛い」「大変」と感じますよね。辛さや大変さを忘れされてくれるような楽しいことを見つけましょう。楽しいことをすることで、気持ちの切り替えもでき心をリセットしてくれます。

ヨガやランニング、散歩などの体を動かすようなことは適度な疲労感を与えてくれますのでお勧めです。また、映画を観たり本を読んだりして、想像力を使うものも良いですね。

ドライブや旅行など、物理的にストレスから離れるのも効果的です。もちろん女性が大好きな、おいしいものを食べておしゃべりも忘れてはいけない楽しみですね。

どのような楽しみでも良いので、自分にあったものを2～3つ見つけておきましょう。

自分を褒める

している人が少ないですが、ストレス解消に効果的なのが自分を褒めることです。がんばっていることを認めてほしいという欲求は誰にでもあるものです。

自分で自分を褒めて、がんばりを認めると心が落ち着いてストレスを感じにくくなります。日々がんばっている自分を褒めて、自分を喜ばせましょう！そして毎日がんばっている自分にありがとうを伝えてくださいね。

つむじの薄毛には睡眠

つむじの薄毛には成長ホルモンの分泌が必要です。成長ホルモンは寝ている間に分泌されますので、睡眠について見直すことを大切です。

自分の睡眠サイクルを知る

睡眠時間については諸説あり、どれくらいの時間が必要かは人それぞれです。 4時間くらいでも良いと思っている方もいますし、8時間寝ないと辛いという方もいます。

一般的には90分をひとサイクルとして考え、4時間半、6時間、7時間半の睡眠が目安になります。ですがこれは万人に当てはまるものではありませんので、自分なりの睡眠サイクルを知る必要があります。

良いサイクルで目覚めると、スッキリを起きられますし、疲れが残っていません。どのくらいの睡眠時間がスッキリ目覚められるか、自分の理想の睡眠時間を見つけましょう。

寝る前の過ごし方を工夫する

良い睡眠を取るには寝る前の時間の過ごし方が大切です。

・寝るギリギリまでスマホやテレビなどを見続けない
・寝る時間の2時間前までには食事を終わらせる
・お風呂に入り体を温める
・アルコールやカフェインを摂り過ぎない
・間接照明などを使ってくつろげる空間を作る

交感神経が働いていると熟睡することができなくなりますので、神経が落ち着くような工夫をする必要があります。自律神経の乱れも薄毛に影響を与えますので、睡眠と共に考えるようにすると良いですよ。

つむじの薄毛には体温調節

冷えはつむじの薄毛を増長させます。女性は筋肉量が少ないため、体が冷えやすいですから意識して体を冷やさないようにしましょう。

体全体が冷えていると血流が悪くなり、頭皮へも十分な血液が行かず栄養不足にもなります。温度と栄養がなければ髪が育ちませんので、体温調節はとても大切なのです。

冬は厚着をしたりして気をつけている女性も多いと思いますが、夏もエアコンにより体が冷えやすいですし、外と室内の温度差で体温調節が上手くできなくなる方もいます。夏だからといって油断をしないようにしましょう。

・出かける時は羽織れるものを1枚持ち歩く
・お風呂に入って体を温める
・冷たい飲み物を摂り過ぎない
・適度な運動をして筋肉をつける
・体のエネルギー源となるたんぱく質、糖質、炭水化物を摂る
・冬は帽子を被るなどをして頭皮を冷やさないようにする

など、1年を通して冷え対策をするようにしてくださいね。

つむじの薄毛にはダイエット対策

女性はダイエットをすることも多いと思いますが、食事制限のみのダイエットは控えるようにしたほうが良いですよ。食事制限をしていると体や髪に必要な栄養まで制限してしまう可能性が高いからです。髪の生育には、たんぱく質、ミネラル、ビタミンが必要です。

特にたんぱく質は髪の主成分で、魚や肉、大豆製品などに多く含まれています。ミネラルは主に亜鉛とヨウ素ですが、魚介類や海藻類に多く含まれています。ビタミンはA、B群、Cが特に必要で、緑黄食野菜やフルーツがお勧め食材です。

ダイエットしたいからといって、魚や肉を食べずに野菜中心の生活になると、髪に必要な動物性たんぱく質もミネラルも不足してしまいます。

よく言われることですが、やはりバランスの良い食事が大切です。そして、運動も取り入れることで筋肉が付き、冷え対策にもなりますし、ストレス解消にもなりますので、一石二鳥ですね。

つむじの薄毛にはダイエット対策

最後にヘアスタイルもつむじの薄毛対策には必要です。つむじから分け目を作っている方が多いと思いますが、何年も同じ分け目にしていると分け目の部分に負担がかかります。

髪の重さで分け目の髪が抜けやすく、目立つようになります。数年に1回分け目を変えるようにヘアスタイルを変えるようにしたほうが良いですね。

また、毎日同じ束ね方をしている場合も要注意です。生え際が常に引っ張られている状態になりますので、抜け毛が多くなり薄毛になっていきます。

ヘアスプレーや整髪料なども付け過ぎると汚れが頭皮に溜まってしまい、毛穴を塞いでしまいます。頭皮の汚れは薄毛の原因になりますので気をつけましょう。

お洒落と共に頭皮や髪の負担を減らすようなヘアスタイルを研究してみるのも楽しいかもしれませんね。

まとめ

つむじの薄毛は自分では気づきにくいため、見落としがちです。進行してからでは改善するまでに時間がかかりますので、髪の健康を保てるように毎日の習慣を見直すことが大切です。ストレスや冷え、ヘアスタイルが原因の場合は、セルフケアで改善できる可能性もゼロではありません。病院に行くことにためらいを感じる女性も多いですから、予防をしっかりとして薄毛にならないように対策を実践してみてくださいね。それでもつむじが薄くなってきた、薄毛が進行してきたなどがあれば、専門家に相談をしてください。女性専門の薄毛治療クリニックもありますので、女性でも受診しやすいですよ。